Отправлено: 12.10.06 09:58. Заголовок: Здесь и сейчас (советы психолога)
ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
“Ты молод, и жизнь длинна – самое время убить сегодняшний день. И когда проходит десять лет, и кусок жизни уже позади, Ты понимаешь: никто не сказал тебе, когда бежать, Ты проворонил выстрел стартового пистолета. И ты бежишь, и ты бежишь, чтобы поймать солнце, Но оно заходит…” (Пинк Флойд) "Прошлого уже нет. Будущее еще не наступило. Есть лишь настоящее" (Ф. Перлз).
Этот вопрос поднят в современной психологии сравнительно недавно и считается весьма "актуальным", хотя существовал на протяжении тысячелетий в индийских религиях и достаточно подробно освещается в христианских схоластических учениях. Его суть: насколько сильно мешают нам жить наши воспоминания и наша привычка планировать будущее. Понимаем ли мы, что наша жизнь - всего лишь сумма маленьких, почти неуловимых слагаемых: "сейчас" + "сейчас" + "сейчас"...
У первобытных племен не существовало понятия времени, как нет его и у детей. Становясь цивилизованным (взрослым), человек стремится отделить себя от окружающего мира, и вот тогда у него возникает потребность "урвать" кусок у будущего, желание обмануть время, спланировать что-либо, так или иначе убежать из настоящего. Желание тщетное. Настоящее всегда с нами.
Мы всегда "здесь и сейчас". И это настолько очевидно, что мы этого просто не замечаем, и нужно что-то, чтобы заставить нас взглянуть на время беспристрастно. Это как ньютоново яблоко: до него предметы просто падали вниз, а не стремились к центру земли, не притягивались один к другому. Что бы мы не делали, мы живем в настоящем и ради настоящего, ради актуальных переживаний - хотя бы потому, что переживания всегда актуальны, они могут происходить только здесь и сейчас.
Быть чрезмерно увлеченным своим прошлым ("пилить опилки") или же пребывать в мечтах о том, что когда-нибудь случится - признак душевного нездоровья. Ибо актуальные переживания по поводу будущего или прошлого - лишь способ заслониться от настоящего. И мучительная ностальгия, и маниловские мечтания - всего лишь самообман, боязнь непредвзято взглянуть на реальность, потеря истинного интереса к жизни. Это так соблазнительно и так легко: я родился не в свое время, не в той стране, этот мир не для меня.
А ведь этот мир - самое лучшее место для того, чтобы жить, чтобы быть счастливым. "Там и тогда" - это способ предательства не только настоящего времени, настоящего мира, настоящей жизни, но и настоящего себя. "Неврастеник запродал душу дьяволу в обмен на сияющее воображаемое, он продолжает упорствовать в целесообразности этой сделки. Если человек может понять, как он хоронит истинное "я" именно в данный момент, он может освободиться" (Х. Наранхо).
Главный день - это сегодня. Главный человек - это тот, кто сейчас перед нами.
Тот же Перлз говаривал, что мышление - это репетиция будущего. "Вот пойду в школу, и наступит настоящая жизнь". "Вот закончу эту мерзкую школу...". "Вот закончу этот институт...". "Вот выращу детей..." Жизнь воспринимается, как черновик, проходит в ожидании лучших времен, в "предбаннике". Но жизнь живется набело. Плохо или хорошо, но набело. Одно из хрестоматийных проявлений такого отношения к себе и к миру - Петя Трофимов из "Вишневого сада", вечный студент.
Думать о прошлом или о будущем - нормально. Вспоминать и планировать - полезно. Вопрос - зачем и как? Вопрос - что меня пугает в настоящем, чего я хочу? Почему я не говорю с близким человеком о важном, а лишь о том, что кажется важным? Помните в "Том самом Мюнхгаузене", когда он спрашивает у своей невесты Марты, о чем она думает? "Я люблю тебя!" - "Не то!" - "Я буду тебя ждать!" - "Не то!" - "Они положили сырой порох!" - "Вот!" У этого явления есть термин - "эбаутизм", от английского about - "о", "про" что-либо. Это означает говорить о чем-либо, пусть даже важном, но не о том, что волнует здесь и сейчас. От бесконечного повторения слова "халва" слаще не станет.
Кажется, что ощутить себя здесь и теперь легче легкого. Почему же мы это не делаем? Почему предпочитаем злоупотреблять пребыванием в зоне фантазий? Почему забываем о пережитом в детстве опыте наслаждения настоящим, жизнью, как она есть?
Разлад с действительностью начинается с игнорирования трех вопросов:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Что я сейчас хочу?
3. Что я сейчас для этого делаю?
Хорошо, когда ответы на эти вопросы согласованы между собой. Чаще же бывает так, что люди едят, когда встревожены, выступают с трибуны, когда сексуально озабочены и занимаются сексом, когда злы. И результатом бывает хроническое неудовлетворение "по большому счету". Все это происходит из-за потери чувствительности и неспособности правильно позаботиться о себе. Кроме того, такая легкая на первый взгляд практика как пребывание в настоящем на деле оказывается весьма сложной и пугающей. Видеть очевидное порой невыносимо. Может случиться так, что придется обнаружить внутри себя "запрещенную" симпатию или антипатию, невыносимую леность или тревогу. И поэтому нас тянет в "там-и-тогда": по крайней мере с этим не столкнешься лицом к лицу.
И тогда воспоминания и мечты служат привычной защитой от актуальных переживаний. Причем мы можем крайне остро "переживать" свое прошлое и требовать к нему уважительного отношения. Чаще всего это обиды на родителей, учителей, тяжелые детские болезни и т.п. "Одного пациента спросили, как он представляет себе свою жизнь, если бы был совершенно здоров, но потерял память. Сначала ему понравилась идея забыть все свои неприятности, но потом он впал в уныние, потому что угодил в собственные силки. Ему стало ясно, что именно он - тот единственный человек, для которого его прошлое остается живым. И это действительно так." (И. Польстер, психотерапевт)
За постоянное пребывание не здесь, а там, будучи на самом деле здесь, мы расплачиваемся потерей интереса к жизни. Что же делать, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым и быть причастным к своему актуальному опыту?
Можно начать с элементарных упражнений на осознавание текущего момента. Важно отличать осознавание от осознания. Осознание - это интеллектуальное понимание какого-то явления. Нас интересует осознавание как понимание того, что именно ты делаешь в тот момент, когда ты это делаешь. Причем лучше начинать с осознавания так называемой внешней зоны восприятия. Сюда относятся зрительные образы, звуки. Запахи, ощущения холода или тепла, поступающие извне. Для этого упражнения очень удобна автобусная остановка или автомобильная пробка, или очередь. Можно по-детски разглядывать людей, их лица, прислушиваться к звучанию их голосов, визуально определять размер ближайшей лужи и степень отражаемости неба в ней...
Следующим шагом будет осознавание внутренней зоны. Это все ощущения, идущие изнутри организма: боль, жжение, зуд, расслабленность или напряжение мышц... Попробуйте почувствовать все свое тело по очереди от макушки до подошвы, ничего не пропуская - вы сможете найти участки пониженной или повышенной чувствительности. Возможно, что вы поймете, из-за чего вы сегодня суетитесь - из-за того, что ремень на брюках слишком слаб или слишком туг.
Выполнение данных упражнений обязательно будут сопровождать отвлечения из средней зоны - зоны фантазий. Это наши мысли (иногда навязчивые), эмоции, мечты и репетиции встреч, внутреннее доказывание кому-то чего-то, пение популярной песни или придумывание фасона пальто. Как правило, длительное пребывание в данной зоне, если оно не намеренное, малосодержательно и банально. А ведь в это время вокруг и внутри вас идет жизнь, она показывает не воспроизводимые дважды фильмы. В Евангелии говорится - не заботься о завтрашнем дне.
Важно помнить, что под рукой всегда есть достаточно поводов для того, что быть счастливым. Быть счастливым здесь и сейчас!
Источник: www.gestaltplus.narod.ru
Е. Ильичева, психолог Дата опубликования: 02.10.2006
---- Главным теоретиком в Исалене был гештальт-психолог по имени Фриц Перлс. Это был высокий мужчина с козлиной бородкой, которому уже перевалило за семьдесят. Он всюду расхаживал в комбинезоне, сшитом из синей махровой ткани для купальных халатов. Он производил впечатление весьма ученого, авторитетного и знающего себе цену синего плюшевого мишки. Перлс был творцом Полета в Сейчас. Теория его заключалась в том, что большинство людей живет воображаемой жизнью. Люди живут либо только прошлым, либо тем, чего ждут в будущем, а это, как правило, равносильно страху. Перле пытался научить своих пациентов, последователей и исаленских клиентов для разнообразия жить Сейчас, в настоящем времени, чтобы полностью познавать собственное тело и всю информацию, поступающую от органов чувств, и, отбросив подальше страхи, завладевать мгновением. Они устраивали "марафонские турниры", для чего группа людей собиралась на несколько дней кряду, и все выкладывали всё совершенно открыто, не прячась уже ни за какими условностями и высказывая все, что чувствовали на самом деле - крики, обвинения, объятия, слезы,- само собой, с величайшим наслаждением: "Хочешь знать, что я на самом деле о тебе думаю..." Одним из упражнений в Исалене было упражнение Полет в Сейчас, в котором полагалось попытаться описать информацию, поступающую в данный момент от органов чувств. Делался ряд беглых заявлений, начинающихся со слова "Сейчас": "Сейчас я чувствую, как ветер охлаждает испарину у меня на лбу... Сейчас я слышу, как по дороге на малой скорости поднимается в нашем направлении автобус... Сейчас я слышу, как в громкоговорителе звучит пластинка "Битлз"..." Автобус? Пластинка "Битлз"? Путешественники в Сейчас - явились Проказники. Кизи приглашен в Исален провести семинар под названием "Полет с Кеном Кизи". Никто, однако, не рассчитывал на целый электрифицированный и орущий ансамбль Проказников. За несколько недель исаленская клиентура прошла большой путь, и многие уже начинали заглядывать за край Рутины. И то, что они увидели - там, в Стране Свободы, - было страшновато. Проказники были настроены миролюбиво, но они светились в темноте. Они резвились, как маньяки, в Горячих Источниках. Лишь очень немногие подписались на Полет с Кеном Кизи - даже в форме семинара. -----
Аннет, интересную тему ты затронула. Тема касается сталкинга. Ильичева, а до нее Дейл Карнеги скорее обозначают проблему, нежели дают конкретные рецепты оздаровления. Но осознание проблемы является важным этапом, который сам по себе снимет большой процент проблем "пилящих опилки" или витающих в облаках. Ровно на столько, на сколько хватит сил. А дальше должна быть работа. Чтение более серьезной литературы. КК, например.
Некоторые собственные мысли на пути самоосознания здесь и сейчас. Важно понять механизм рефлексии (отзеркаливания) по КК. Понять его связь с ЧСВ. Насильственное прививание жизненных принципов КК или Карнеги результата не даст - такой процесс самосовершенствования очень быстро надоест. Осознанию, как действию сознательному мешает привычка, как действие неосознанное. Устойчивый результат дает принцип: Отпусти свои чуства на волю и наблюдай за собой. Ищи источники привычки и работай с ними. Источники чаще всего завязаны на ЧСВ (Поэтому лучше знать теорию. Но теория без самостоятельного ее доказательства на практике ничего не стоит). И не осознавая этой связи, невозможно искоренить привычку. Интерес вызывают принципы ускорения процесса освобождения от привычек. Вероятно для этого нужна личная сила. Периоды осознания лучше совмещать с дыхательной гимнастикой. Совершая глубокие вдохи и сосредотачиваясь на дыхании, мы наполняем тело энергией. Если после этого ленность в отношении осознавания и работы с моментом здесь и сейчас остается - значит ленность - привычка, и следует двигаться к ее корням ;-)
(Поэтому лучше знать теорию. Но теория без самостоятельного ее доказательства на практике ничего не стоит). И не осознавая этой связи, невозможно искоренить привычку.
Это чисто справочный материал, там чётко разложено наше обычное состояние (у меня, по крайней мере, так и есть) - мусолим прошлое, тревожимся о будущем, забываем о настоящем.
Работать, конечно же, лучше самостоятельно, деля на 50 кучу информации по теме и приспосабливая под собственные нужды и приоритеты.
Можно ещё заняться неделанием настроения. Я так стараюсь. То есть, я заметила, что иногда настроения, даже имеющие, казалось бы, очевидную причину, вполне логичные, вызваны каким-то внешним неведомым импульсом. Понятно или нет - не знаю. У Конан-Дойля есть такая фантастическая повесть, кажется "Отравленный пояс". Там один учёный обнаружил, что Земля вот-вот должна пройти сквозь пояс какого-то отравленного (потом оказалось, снотворного) вещества и люди реагировали на это усилением обычных своих заморочек: начинались социальные протесты, агрессия, активизация политических дискуссий, а причиной было это вещество). Так вот, можно хотя бы допустить, что наши настроения (обиды на кого-то, злость, усталость и т.п.) кроме внутренних причин (в т.ч. и собственного нездоровья) вызваны также и невидимыми потоками энергии, которая течёт во вселенной и перестать их интерпретировать обычным образом. То есть, отловив чувство и настроение, попробовать понять, что за поток энергии мог его вызвать и перестать относить его к жизни, людям и ситуациям, как мы привыкли это делать. Такая мысль - просто неделание, и не стоит спорить и выяснять, правильна она или нет.
Аннет попробую выкристаллизовать твою мысль Как только ловишь себя на проявлении эмоций или смене настроения вместо того чтоб идти на поводу начинаешь искать причину причем неважно найдёшь её или нет важно то что первоначальный импульс по смене состояния сбит соответственно далее если нужно мы продолжаем движение в том направлении но уже сами сознательно своими ножками а не покатившись после пинка. очень хорошая практика для самоконтроля.
Да, информация интересная, но опять же как правильно пишет РаМон, лучше и точнее чем говорится у КК не скажешь. Вот допустим я, прекрасно всё понимаю, и даже нахожусь большую часть времени в настоящем, но должным образом это настоящее не чувствую. Если и чувствую, то редкие моменты. Первый фактор это конечно не достаточное усилие, сконцентрированность ... и т.д. , но основное всё таки это то, что моя энергия разбросана во времени, в том, что я не сделал перепросмотр. Для осознания себя в полной мере нужна вся совокупность энергии. Чем всегда приводит в восторг КК, это очень точной постановкой насущных вопросов и не менее четкими ответами. После этого очень часто читать рассуждения психологов или ещё кого-то на туже тему становится ну как то не очень интересно. :) Хотя конечно свежий взгляд, с другой точки зрения порой даёт необходимый толчок в нужном направлении.
Тут, как мне кажется, главное - наша собственная практика, опыт. А источники могут быть разные. У психолога просто всё конспективно изложено.
Кстати, интересно понаблюдать за навязчивыми мотивами как частью внутреннего диалога. Иногда привяжется какой-нибудь. Так вот, эти мотивы тоже, по-моему, не случайны. Они, как вещие сны, могут быть знаком чего-то, каких-то событий, а не только собственного состояния. У меня, помнится, за несколько дней до смерти близкого человека вдруг вечером чётко вспомнился мотив песенки "Маруся отравилась", хотя сейчас я его толком и не помню.
Вообще тема: элементы ВД как знаки. Мы как приёмо-передатчики мыслей и состояний. Контакт он-лайн через внутренний диалог.
прикольно тут у вас легкая прохлада нагуаля разбавленная сладким привкусом тоналя намеки на целостность и одновременный разрыв себя на кусочки попытки взять и провалы из-за Как? класс) люди работают приятно частичка сердца в дримтауне) Николя, как белый медведи поживают?)
13 лет сталкинга смена интенсивности здесь и сейчас кроется вокруг себя, не дожидаясь вечерних практик четвертая точка... ласкать ее взглядом слышать переливы испытывать телом осознавать что дама планирует в понедельник пойти в парикмахерскую (записалась), сегодня пятница.. а понедельника еще не существует)) нет ничего в моменте вперед нет ничего в моменте назад все здесь и сейчас и все в параллелях полный доступ ко всем своим ресурсам и одновременно незаконченный перепросмотр как перекрытый кислородный шланг) все проявы: плата за коммунальные услуги, пробуждение с любовью к любовнице, сладкий рулет - все сводится к единому дзенскому "У" - 4 точка в ее "флаг колышется"
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 10.11.07
Откуда: Россия
Отправлено: 13.11.07 09:04. Заголовок: Писал уже об этом не..
Писал уже об этом немного, но развёрнутую методику никак не мог дописать, вот и дописал, надеюсь будет полезна кому: " Эта методика чем-то похожа на плексусную систему, называется «здесь и сейчас». Суть её заключается в визуализации «внутри себя» и переноса внимания во внешнюю среду и чем больше (по расстоянию) и качественнее мы визуализируем, тем ярче наступит состояние «здесь и сейчас», т.е. мы попадём в миг настоящего(0,01сек).Поднимать волну внимания от пяток, стараясь прочувствовать ощущения в теле как можно ярче, особенно заостряя внимание на суставах лодыжек, колен и т.д.представляя, что суставы нежного белого цвета и так до макушки, потом обратно, главное сконцентрировать внимание очень чётко и тратить на одно такое прохождение не меньше пяти минут. Потом вынести внимание(а где внимание, там и сознание) во вне и посмотреть(с закрытыми глазами), что где стоит и попытаться почувствовать эти предметы(тоже минут пять), затем обратно в тело и так минимум четыре раза. Главное не отвлекаться ни на какие посторонние шумы и прочую чушь(шум не входит в наши планы, а значит и во внимание тоже, а значит не существует для нас в этот момент времени, ничего нет, только тело и комната, где сидишь). Выполнение этого задания так же может приводит к осознанности во сне, так же плюс работа с «радугой» (энергиями чакр, шары и т.п.) повысит результат данного метода, ИМХО. Если всё сделал правильно, то появиться приятное чувство бытия, ничего не хочется делать, никуда бежать, ты просто есть и всё.... Первую осознанность и необычайную яркость в сновидении я «случайно» добился этим методом."
лучшее -практиковать ОВД. Со временем формируется точка безмолвия внутри сознания, через неё воспринимается мир и ты сам(точнее летун) со стороны. Вопрос Здесь и Сейчас относится к сфере внимания и его концентрации, при его равномерном распределении на окружающее мир становится ярче(меньше сдвига тс, она освещает один участок эманаций), но такое "видение" мира ослабляет(так как мир создан не нами, а где внимание там и энергия). Концентрироваться стоит на чакрах(получается их промыв и очистка от шаблонов) тока без визуализации и в овд, просто направляя поток внимания в определенную область. P.S. Аннет пишет:
цитата:
Кстати, интересно понаблюдать за навязчивыми мотивами как частью внутреннего диалога. Иногда привяжется какой-нибудь. Так вот, эти мотивы тоже, по-моему, не случайны. Они, как вещие сны, могут быть знаком чего-то, каких-то событий, а не только собственного состояния.
Каким знаком, то -Летун??? Знаком??? Летун проявляет себя во всем, на что у нас внутри есть шаблон. Забей на всю эту мысленную мастурбацию. ОСТАНОВИ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Отправлено: 14.11.07 01:12. Заголовок: rat пишет: мир стан..
rat пишет:
цитата:
мир становится ярче(меньше сдвига тс, она освещает один участок эманаций),
А можешь рассказать, как ТС освещает эманации? Какой именно участок она освещает, и т.д? То есть подробно, специально для тех, кто не вИдит. Всегда интересно послушать человека, реально все это увИдевшего.
Отправлено: 14.11.07 13:11. Заголовок: Аннет, это самообман..
Аннет, это самообман. Не возможно отгородиться от прошлого, как то рекомендует Дейл Карнеги. Да, этим приемом можно решить некоторые острые психологические проблемы. Но от прошлого не убежишь. Оно и только оно определяет наше мировосприятие. И новое мировосприятие можно только скроить из того, что есть. Отказываясь от прошлого, мы делаем и без того наш скудный мир еще более скудным. И что в результате? И солнце блестит не так ярко как в детстве. И природа более так не радует глаз. С ДК можно было бы согласиться по принципу отношения к будущему. По крайней мере психологические проблемы это снимает. Но теряется связь с миром. Решения принятые в режиме "здесь и сейчас" порой оказываются нежизнеспособными и оторванными от реальности. Потому как первично восприятие реальности, отдельных фактов, предметов событий. А когда появится тот или иной факт, заранее сказать нельзя. Можно лишь концентрировать внимание. А если еще и ограничивать пространство появления фактов категорией "здесь"? А может факт проявит себя не здесь и не сейчас.
Но кратковременный эффект от применения концепции "здесь и сейчас" есть. При перестройке концепций внимание обостряется. А потом снова притупляется.
Ключем к потребности, вынесенной в заголовок темы должно являться внимание, а не уможрительные концепции. Внимание, не ограниченное. И даже концепцию "нигде и всегда" можно применить как временный балансир. Нет концепциям, ограничивающим восприятие. Об этом говорил КК, об этом я говорю. Надеюсь сказанное понятно. Я старался доходчивее окучить свою кочку зрения.
Если все понятно, и если прочитав эту темку перс уверится в необходимости концентрировать внимание. Скажу велкам. В отряд индульгирующих. Которые все равно ничего не поняли.
А может внимание вернется само собой, по мере перепросмотра?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума