Отправлено: 27.09.06 07:17. Заголовок: концентрация внимания

1.

 Отправлено: 09.07.06 16:18. Заголовок: Концентрация внимания

ВНИМАНИЕ!

Умение концентрировать внимание - главное условие профессионального роста и успеха в жизни

Памятка подготовлена на психологическом факультете СамГУ.

Дома вас называют «рассеянным с улицы Бассейной» за то, что вы все путаете и вечно забываете, на работе шеф отчитывает вас потому, что вы витаете в облаках, а вы сами не понимаете, куда расползаются ваши мысли в тот момент, когда так необходимо сконцентрироваться и закончить наконец эту важную работу... Для начала нужно понять, что Вам мешает. В первую очередь, мешает «блуждание разума» - постоянная смена мыслей, желаний, фрагментов памяти и сознания. Способность думать – это замечательный дар, но способность думать сосредоточенно, не думая о постороннем, дар еще больший.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить концентрацию внимания. Попробуйте их выполнять не только в те моменты, когда вы собраны и чувствуете себя на высоте, но и тогда, когда вы рассеянны и вам немного не по себе.

Рабочие циклы

Когда вы в следующий раз будете мыть посуду, сэкономьте свое внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, мысленно дайте себе команду «старт». Мойте ложку, уделяя этому столько внимания, словно вы делаете хирургическую операцию на мозге. Закончив с ложкой, положите ее на сушилку и мысленно произнесите «стоп». Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Мысленные перерывы

Положите перед собой на стол монету, карандаш или листок бумаги. В течение пяти минут удерживайте свое внимание на этом предмете. Каждый раз, когда ваше внимание будет переключаться на что-то еще, плавно возвращайте его назад, к выбранному предмету. Сосчитайте, сколько раз ваше внимание совершило такие скачки.

Мозговые импульсы

Медленно ведите карандашом по чистому листу бумаги. Сконцентрируйте все свое внимание на том месте, где кончик карандаша переходит в линию. Каждый раз, когда ваше внимание будет уходить в сторону, рисуйте мозговой импульс: отмечайте это место всплеском на линии. Когда вы приблизитесь к краю бумаги, повторите еще раз. Как долго вы можете вести линию внимания ровно?

Центр Вселенной

В следующий раз, когда вы будете ехать в автобусе и вам захочется убить время, посмотрите по сторонам и выберите какой-либо объект, например рекламный плакат или чей-то затылок. В течение пяти минут фокусируйте свое внимание на выбранном объекте, забыв про все остальное. Пусть на эти пять минут для вас во всей Вселенной больше ничего не будет существовать. Даже если вам захочется подумать о других вещах, продолжайте удерживать внимание на выбранном объекте. Только после того как время закончится, расслабьтесь и посмотрите по сторонам.

Мгновение перед фотосъемкой

Известный фотограф однажды сказал, что всякий раз, когда он ловит себя на витании в облаках - состоянии ума, которое сопровождается блуждающим взглядом и потерей чувства времени, - он громко произносит «в центре головы» слово «внимание». Затем он смотрит по сторонам и четко осознает, где он находится и чем занимается. Он считает это упражнение хорошим способом стать более внимательным.

Сверхвнимание

Когда вы в следующий раз будете просматривать газету или журнал, проследите за тем, что именно вы замечаете. Обратите внимание на то, какие рекламные объявления и статьи притягивают ваш взгляд.

Что вы чувствуете, когда ваше внимание чем-то увлечено? Как ваш мозг вырабатывает внимание

Проверка реакции

Выберите в поле вашего зрения какой-нибудь предмет, например карандаш, и самым убедительным голосом скомандуйте себе: «Посмотри на карандаш». Ждите, пока ваше внимание не прореагирует. Карандаш в вашем восприятии станет ярче. Подтвердите выполнение команды мысленным «хорошо». Повторите то же самое еще несколько раз. «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». «Посмотри на карандаш». Пауза. «Хорошо». Следите за качеством вашего внимания. Отмечайте, сколько времени требуется вашему мозгу на то, чтобы прореагировать.

Повышается ли реакция мозга с практикой? Посмотрите сейчас по сторонам и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.

Подсчет

Если вы читаете сложную книгу и замечаете, что ваше внимание начинает блуждать по просторам Вселенной, попробуйте следующий прием: поставьте пометку на полях книги там, где ваше внимание отвлеклось. Вернитесь к тому месту, которое вы запомнили, и продолжите чтение. Когда вы дойдете до конца страницы, мысленно повторите то, что вы только что прочитали. Если вы не можете вспомнить основные идеи, вернитесь к началу страницы и перечитайте ее заново. Проявив настойчивость, вы вскоре заметите, что ваш уровень восприятия повысился, а отметок на полях стало меньше.

Созидательное напряжение

Если вы почувствовали приступ сонливости, когда вам это совсем не нужно, примите положение тела, которое для вас обычно несвойственно. Скрестите по-другому ноги, сместите центр тяжести, поменяйте положение ступней или измените выражение лица. Если вы не один в комнате, постарайтесь точно скопировать позу другого человека. Когда ваше тело примет непривычное положение, вас будет меньше клонить ко сну. Если вам требуется дополнительная энергия, напрягите мышцы живота, спины или ног. Постарайтесь, чтобы вашему телу стало труднее «заснуть», и вашему мозгу будет проще сохранять внимание.

Если все понятно, прочитай еще раз. Внимательно!

Самарский Государственный Университет.

Психологический факультет.

 Отправлено: 31.07.06 11:04. Заголовок: Re:

5 минутки
Медитируя, либо останавливая Внутренний Диалог (ОВД) каждый час по пять минут, мы постепенно приучаем себя к концентрации. Пятиминутные медитации не должны быть формальностью, вы должны быть готовы откинуть все свои проблемы и дела на каких-то пять минут в начале каждого часа и полностью посвятить себя медитации/концентрации. Пусть часы оповещают о начале каждого часа сигналом. Это будет вашим паролем на вхождение в ОВД. Вы должны пытаться продлить эти пять минут. Постепенно качество концентрации будет улучшаться, и вы заметите, что то спокойствие и мир, что вы приобрели за 5 минут, будут растягиваться на десять, двадцать минут, пока промежуток между двумя пятиминутками не сольется в одну непрерывную медитацию. В конце концов, вы заметите, что медитация продолжается спонтанно без вашего усилия, она становится вашим естественным состоянием. Но даже после этого вы должны продолжать пятиминутные медитации, постоянно углубляя и расширяя ее границы

 Отправлено: 31.07.06 11:06. Заголовок: Re:

Тратака является самым простым и эффективным упражнением в упорядочении внутренней природы и усиления силы концентрации. Глаза - зеркало души. Наши глаза -самая подвижная часть тела, они, как и наш ум, постоянно в движении. Остановка взгляда требует концентрации внимания и волевого усилия. Как только наше внимание отвлекается и захватывается, - взгляд становится хаотичным и блуждающим, или в лучшем случае, мы начинаем моргать.
Упражнение заключается в непрерывном немигающем взгляде в одну точку. Итак, сядьте поудобней, чтобы вас ничто не отвлекало. Выберите точку на стене на расстоянии нескольких метров, или смотрите на свое отражение в зеркале (зеркало должно находиться минимум в 2-ух метрах от ваших глаз). Если вы смотрите в зеркало, то смотрите на свой правый или левый глаз в отражении, или на межбровье. Расслабьтесь. Старайтесь не моргать.
Сначала вам будет трудно концентрироваться на одной точке, тем более не моргать. Для начала сосредоточьтесь на неподвижности взгляда, допуская редкие моргания. Взгляд будет постоянно убегать, но вы с упорством возвращайте его на место. За десять минут можно научиться фиксировать взгляд на одной точке в течение нескольких минут, все зависит от вашей целеустремленности. После этого начинайте вырабатывать немигающий взгляд. Для этого потребуется несколько дней. Успех в этом упражнении зависит от регулярности занятий и их продолжительности. При получасовых занятиях в день, в течение недели можно довести немигающий взгляд до 10 минут. Это будет несложно.
Если долго смотреть в одну точку, то пространство вокруг начинает светиться, можно наблюдать ауру предметов и животных, а позже увидеть и вибрацию вселенной. Если смотреть на свое отражение, то оно начинает изменяться, и можно даже увидеть свои прошлые воплощения. Сознание останавливается, вас окутывает энергия неподвижности, вы входите в медитативное состояние. После фиксации взгляда фокусировка может непроизвольно изменяться, это не важно, главное – сконцентрировать взгляд в одном направлении и не моргать. Постепенно неподвижность вашего взгляда овладеет вашим сознанием и всем вашим телом, и начнутся мистические опыты.

 Отправлено: 22.09.06 11:24. Заголовок: Re:

Nikol пишет:

цитата:

Тратака...

.можно тоже самое провернуть с текущей водой в реке или можно и с озероМ .ветер желателен особено если с озероМ :)

 Отправлено: 27.10.06 10:56. Заголовок: Re:

Nicol, а ты разбирался сам в механизме тех изменений в зеркале, почему и как они происходят?
Бомж

 Отправлено: 27.10.06 11:15. Заголовок: Re:

Приятель, Никки - дама! Поправь, а я свой пост снесу

 Отправлено: 27.10.06 12:09. Заголовок: Re:

Блин. А как редактировать? Не вижу кнопки редактирования.

 Отправлено: 27.10.06 12:15. Заголовок: Re:

Никки - за что боролась - та то и напоролась :-))) Исправления будут доступны в ближаейшее время. Будем считать это недоразумнием

 Отправлено: 27.10.06 13:28. Заголовок: Re:

исправление постов старше часа доступно только модераторам и админам.

 Отправлено: 04.11.06 13:37. Заголовок: Re:

Вопрос к Николь. Ты помниш чё тебе седня снилось? Я чуток попрактиковал. Тебя помню точно. А вот чё было не помню.

 Отправлено: 05.11.06 14:13. Заголовок: Re:

летала во сне, это точно, и видела себя в зеркале.
причем сначала вбегала на сопку, а потом отталкивалась от земли и летела вниз, при этом кому-то объясняла, как правильно подгибать ноги нужно :))

 Отправлено: 05.11.06 14:50. Заголовок: Re:

Во как, надо же. Я чуток начинаю вспоминать. Там был песок жёлтого цвета. Ты там была. Потом сразу вдруг какое-то строение, в пустыне что ли, но пустыня на предгорье похожа, скалы, здоровые барханы. О. ещё вспомнил. В строении ворота были охрененные, деревянные, полукруглые. Короче ворота арки. Пока больше не помню.

 Отправлено: 06.11.06 01:01. Заголовок: Re:

Nikol пишет:

цитата:

Если смотреть на свое отражение, то оно начинает изменяться, и можно даже увидеть свои прошлые воплощения.

Давно пробовал такую штуку с зеркалом, правда недолго и больше по приколу (это как-то само получилось). Зеркало у меня находилось на расстоянии ок. 40 см. от лица, но и при этом отражение начинает меняться. Если честно ощущение жутковатое - как будто части лица начинают размываться и двигаться независимо друг от друга.

 Отправлено: 06.11.06 12:27. Заголовок: Re:

Бомж
не, несколько не так!
сопка на севере, если стоять к ней лицом. Дорога вверх...дорога обычная, из желтой глины-песка...справа- частный сектор (при подъеме на сопку). А вот когда летела вниз- то там и леса и дажеть вода видна была ввдалеке...примерно так....

ворота могли быть на Поляне под дубом :)) причем в виде арки и деревяные, это точно! Но про Поляну я как правило мало что помню.

 Отправлено: 06.11.06 13:34. Заголовок: Re:

С зеркалом заморачиваться не стоит. Это всё туфта. Проверенно. Потратьте время на иследование негативов в глазах. Тогда вам всё станет ясно.

 Отправлено: 06.11.06 13:44. Заголовок: Re:

Николь, ты у нас как асс в этом деле, тогда ответь. Можно ли говорить о разных интепритациях тоналя разных людей? Получается детали общие а сама картина сна разная. И ещё вопрос. Может ли производиться настройка по фотке чела для встречи во сне? Про то что по нику это можно то я очень сомневаюсь в этом.

 Отправлено: 06.11.06 13:49. Заголовок: Re:

Поясни плиз... что значит "негативов в глазах"???

 Отправлено: 06.11.06 14:28. Заголовок: Re:

Смотрим на яркое, закрываем глазюки, и наблюдаем негатив от ярких предметов типа лампочки и окна. Затем наращиваем это дело, смотрим на яркое и не закрывая глаз переводим взгляд на чё нить тёмное. И так дальше с более мелкими предметами. И когда после таких практик подходим к зеркалу хоть три часа сиди суть явления остаётся той же.

 Отправлено: 06.11.06 15:24. Заголовок: Re:

по моему тему стоит переименовать в "как словить глюк"

 Отправлено: 06.11.06 18:10. Заголовок: Re:

Енто не глюк. Енто самое обычное явление которое видят все. Токо некоторые увидели и сразу страх, либо боязнь за крышу либо боязнь за глюк реала. А это ведь точно так работает и в темноте. Токо тут ещё прибавим дорисовку реала тоналем.
НО! Есть наблюдения у меня которые тональ объяснить не может. Вот почему тональ мой научен явление описать и принять его как версию "что это возможно". Если он изучил явление и объяснил то это для него "есть на самом деле в реале". Ну и обычно, версия "что это возможно" после изучения переходит в "есть на самом деле в реале".

 Отправлено: 06.11.06 19:17. Заголовок: Re:

Кстати, негатив можно видеть далеко не только от ярких предметов. Если долго пялиться на любой предмет - на шкаф, вазу на шкафу, книжную полку - то же самое. Причём, проявляются и детали: блики на вазе, контуры книг на книжной полке, рельеф шкафа.
Это занятно, но я не знаю, что это такое и зачем. Слышала мнение, что это засветка сетчатки глаза, вроде фотоплёнки, только временная.

Да, негатив можно видеть и с открытыми глазами: изображение предмета ещё некоторое время висит перед глазами, слегка покачиваясь.

 Отправлено: 06.11.06 21:07. Заголовок: Re:

Точно Аннет. Есть ещё один прикол. Когда мы смотрим на чё-то долго взгляд наш смещается медленно вправо вверх, а терь добавьте сюда эти негативы и поглядите чё будет. Особенно это заметно на контрасте предмета и фона.

 Отправлено: 06.11.06 22:42. Заголовок: Re:

Бомж поясни что полезного в том чтобы морочиться на глюках зрения? и так ясно что механизм зрения несовершенен и заставить его глючить очень просто...только зачем?
в глюках нет энергии потому они и глюки....
тема называется вообщето концентрация внимания...
ладно молчу... я знаю что вы ответите что вы концентрируетесь на этих глюках...

 Отправлено: 07.11.06 00:36. Заголовок: Re:

Ну начнём с того что когда ты знаеш как работает твоё зрение то ты меньше ловиш тех самых глюков, соответственно меньше страха и больше пользы от зрения. У меня это помимо остального ещё отразилось на перефирийном зрении. Очень помогает за рулём. Ну и счас стал видеть много чего чё я раньше даже и не знал что это есть. Энергия как от зрения приобретается я не знаю пока. А вот выдресировать свой тональ это дело очень нужное. А концентрация тут завязанна на прямую. Концентрация это умение выцеплять чё-то новое и описывать это.
Всё чё я накалякал это моё личное мнение и мой опыт.

 Отправлено: 07.11.06 06:50. Заголовок: Re:

Бомж визуальные глюки если уж на то пошло бывают двух видов
1 баги зрительного аппарата
2 картинки которые появляются непосредственно в мозгах в результате самовнушения или внешнего воздействия
--
по поводу получения энергии от зрения - чушь.
не от зрения мы получаем а в результате внутреннего состояния.
Умение выцеплять новое это не концентрация а внимательность.
прошерсти этот форум на тему созерцания и восприятия.
плюс тут еще ссылочка гдето была на форум (тоже на борде) там эта тема хрошо раскрыта...
А периферийное зрение есть у всех только большинство им не пользуется потому как мозг ленив и он просто отсекает ту инфу... а тренируясь мы создаём правило что обрабатывать надо всю инфу.

 Отправлено: 07.11.06 14:35. Заголовок: Re:

М-да. Я так понял это монолог. И сказать тут более нечего. Ты прям как я в прошлом. Но мостов я не сжигаю, вопросы будут, задавай.

 Отправлено: 08.11.06 07:11. Заголовок: Re:

Бомж улыбнуло;)

 Отправлено: 08.11.06 07:19. Заголовок: Re:

ну тада по вашему получается, что все, на что мы смотрим и видим помимо самого предмета, является глюками :)))

 Отправлено: 08.11.06 08:21. Заголовок: Re:

Nikol, cам предмет, тоже глюк. Тошнота не глюк, которая возникает когда берешь предмет в руки. Мысль из Сартра взята. Его "Тошнота" это шедевр. У него даже руку тошнило.

 Отправлено: 08.11.06 19:45. Заголовок: Re:

Улыбнуло, средний род, опаньки.
Ну Улыбнуло, считаю себя лохом и выкладываю цитатку А.С Преображенского из его книги 'Абстракктная магия'.
"Первое внимание человека - это животное осознание, которое в процессе накопления жизненного опыта развилось в замысловатое, многоплановое и исключительно хрупкое образование, функция которого иметь дело со всем, что существует в нашем обычном мире повседневной жизни. Человек это называет реальностью в противоположенность галюцинациям, под которыми обычными людьми подразумевается восприятие того, что, как известно магам, относится к сфере второго внимания". Чё скажеш "Улыбнуло"?